fbw cykl

Witam wpadłem na pomysł po przczytaniu troche sfd, mimo ze napisałem ze brałęm nitro i kreatyne , to tak naprawde kreatyne mono100 tabletek brałem na samym poczatku (co było glupotą ) , a nitro od czasu doczasu tez poczatki, biorąc pod uwagę ze od 4 miersiecy nie jem zadnego sumplemetu (oprócz teraz bcaa 1 tabletka w dni treningowe ) POmysłalem [...]

[...] 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 230 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

trening zdecydowanie przeladowany. poczytaj o FBW albo splicie partia 2x w tygodniu i trzymaj sie zalozen duze partie 12 serii male 8-9 serii ALE TYGODNIOWO!! drugi cykl na kreatynie odpusc sobie z takim stazem DOPIERO powinienes myslec o pierwszym...

Skoro tak mówisz to na razie odpuszczę Proteo i wezmę się za porządne FBW. Mógłbym Ci wrzucić rozpisany trening do oceny? Właśnie sfinalizowałem zamówienie: Na razie zamówiłem 500g kreatyny, biorąc dziennie po 10g wychodzi na to, że starczy na 50dni. Czyli cykl na tym zrobię. ;) W DNT dawać 5g?

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/ kgmc -węglowodany: 300/ 250/ 50 rotacja -tłuszcz: 0,5g/ kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, w tym dwa na samym teście, ostatni od 9 miesięcy, w tym cypio+ dmz/ cypio+ epi. 8. TRENING: 3x FBW + [...]

Już próbowałem HST, tylko że nigdy nie dojechałem do końca. Ostatnim razem odpadłem na piątkach. Ale jak już robiłem po 10 powtórzeń to widziałem efekty, fajnie się ćwiczyło. HST jest ok. Teraz ostatnio mam taką pracę(na budowie i w delegacji), że mogę sobie pozwolić na trening tylko raz w tygodniu i jest to ogólny FBW. Jak już będe miał normalna [...]

5 miesięcy z czego dwa z 2 miesiące ćwiczyłem FBW. Trenowałem na sucho lecz teraz od października chciałbym sobie pomóc jakimiś suplami myslałem zeby zainwestować w cykl krety i ew. białko jakieś + bcaa na zdrowiej diecie, dobre wyjście?

[...] 3 lata 6. DIETA: obecnie redu (ok 2700 kcal) -białko: ok 230 -węglowodany: ok 270 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- rad + sv - 14 tyg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rad + sv koniec w kwietniu 11. POZIOM BF%: ok 15-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Przy tym stażu wybierz FBW. Masz 3 wersje: lajtowa geogru - dobra na 1. cykl (podwieszona) ciężka hardgainera (poszukaj w dziale) - daje w d**ę, ale mnie się BARDZO podoba (podobno - nie wyobrażam sobie tego jakoś ) cięższa hardgainera - też znajdziesz w dziale Nic nie zmieniaj, tylko jedź tak, jak tam napisane. Pozdro.

Nie nie, fbw trenowałem nie podoba mi się, zero skupienia na treningu miałem. A split mi super podchodzi. Ale panowie ten trening co podałem chyba jest dobry w sumie chodzi mi o to żebyście odpowiedzieli mi na pytania czy 3 serie do ćwiczenia starczą, czy zwiększyć do 4 i czy trenowanie np. 2 razy w tygodniu łydki, przedramienia - czyli głównie [...]

dzięki wilkie, więc zabieram się za ten plan, choć przyznam szczerze jestem troche sceptycznie nastawiony do FBW. Mało ćwiczeń na dane partię, chyba za bardzo się przyzwyczaiłem. A jak długo ma trwać cykl na tym?

Az ciezko mi sobie wyobrazic, ze taki trening (FBW - propozycja traktora71) moze przyniesc efekty. Ale pewnie nie wzial sie z powietrza. Powiedzcie tylko, czy dobrze rozumiem: Trening 3 razy w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) w kazdym [...]

enterrr1 na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

Temat powtórzeń był z nimi wałkowany i tu cytat: "nie widzę potrzeby, aby w wymienionych przykładach zmieniać zakres powtórzeń na mniejszy". Zaczynałem tylko hantlami i do tego dostosowali plan - może to dlatego. Jak często modyfikujecie trening - czy cykl 4-8 tygodni jest o.k. czy za krótki? Ponieważ właściwie zaczynam powinienem spróbować kilku [...]

[...] używając minimalnego obciążenia. Przez miesiąc robiłem lekkie treningi, żeby właśnie przyzwyczaić organizm, dopiero teraz od września zacząłem ćwiczyć z dużymi, jak dla mnie, obciążeniami. Nie przemawiają do mnie żadne fbw i act, jest to dla mnie zbyt nudne. Wolałem postawić na delikatny split. Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2015-09-13 11:29:39

Kris a co byś w nim zmienił? Bo teraz mam podobny troche z tym, że nie mam jednego a w zasadzie dwóch z tych dodatkowych, czyli szrugsów i unoszenia w opadzie. No i na barki robię tylko wyciskanie sztangielek, a chciałbym teraz dla odmiany robic je naprzemiennie z wyciskaniem sztangi. Robiłem tak zimą cwicząc FBW i się sprawdzało z tym, że wtedy [...]

[...] - nie sprawdzam maksów póki co, więc nie znam dokładnie obecnych wyników siłowych. Załóżmy że w maksie na klatę wezmę 70 kg, w przysiadzie te 55, a w martwym 90. Mój plan fbw to A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

dzięki za odpowiedź! ale tytułem wyjaśnienia, nie chcę zmieniać planu tylko go trochę zmodyfikować, (nie różni się znacząco od tego dotychczasowego) pod kątem dłuższego zastosowania, bo właśnie przynosi efekty i chciałbym się go trzymać - czytaj uważnie pierwszy post. Przy obecnym planie (i lekko zmodyfikowanym wcześniejszym) FBW i tej diecie, co [...]

Wiek: 16 lat Waga / Wzrost : 59kg / 174cm Staż treningowy: robiłem metodę Lafay, przez miesiąc FBW Cel Cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy: tylko odżywka ( gainer ) Stosowane wcześniej spalacze : nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Przewidziane finanse na cykl : 150 zł Zmieniony [...]

Okej, dzieki. Jezeli jednak nie zdecyduje sie na HST badz zakoncze cykl i nie przypadnie mi on do gustu przejsc na jakiegos splita? push/pull/legs czy moze dalej meczyc FBW? Moim celem jest maksymalne zwiekszenie tkanki miesniowej przy jednoczesnym nie przybieraniu tkanki tluszczowej (oczywiscie od tego w glownej mierze jest dieta jednak chcialbym [...]